Pour profiter pleinement de sa séances de sport, l’alimentation joue un rôle important . que vous pratiquiez le Pilates, le Cardio ou une activité plus intense , bien choisir quoi manger avant et après le sport permet de soutenir son énergie et de favoriser la récupération.
Avant le sport: une collation pour faire le plein d’Energie
La collation peut servir d’énergie entre le repas et la séance de sport. Idéalement, elle est à prendre 1 à 2 h avant l’effort, afin de laisser le temps à l’organisme de digérer.
La banane est une excellente option : elle apporte des sucres rapidement disponibles et du potassium. Peu couteuse et facile à transporter, elle trouve facilement sa place dans un sac de sport.
Pour une énergie plus durable , une poignée de 20 à 30g d’amandes ou de noix apporte de bonnes graisses ainsi que des protéines végétales. Avant un cours de Pilates, un yaourt nature accompagné d’un peu de miel peut également être une collation intéressantes , grâce à l’association de protéines et de glucides.
Pour éviter les barres de céréales souvent très sucrées, pourquoi ne pas préparer ses propres barres de céréales maison ? Une compote de fruits sans sucres ajoutés peut aussi convenir avant une séance de cardio : elle digeste et apporte des glucides.
Apres le sport : favoriser la récupération
Apres l’effort , l’alimentation contribue à la récupération: Un œuf dur, par exemple, apporte une protéine complète et constitue une collation pratique à emporter.
L’objectif est surtout de retrouver une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins, sans chercher systématiquement à manger davantage.
L’astuce Harmonya Club
Pour éviter les fringales et les choix impulsifs, préparez votre collation à l’avance dans votre sac de sport. Pensez également à éviter les aliments très gras ou particulièrement fibreux juste avant l’effort: ils peuvent provoquer une sensation de lourdeur ou des ballonnements.
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