Pour profiter pleinement de sa séances de sport, l’alimentation joue un rôle important . que vous pratiquiez le Pilates, le Cardio ou une activité plus intense , bien choisir quoi manger avant et après le sport permet de soutenir son énergie et de favoriser la récupération.
Avant le sport: une collation pour faire le plein d’Energie
La collation peut servir d’énergie entre le repas et la séance de sport. Idéalement, elle est à prendre 1 à 2 h avant l’effort, afin de laisser le temps à l’organisme de digérer.
La banane est une excellente option : elle apporte des sucres rapidement disponibles et du potassium. Peu couteuse et facile à transporter, elle trouve facilement sa place dans un sac de sport.
Pour une énergie plus durable , une poignée de 20 à 30g d’amandes ou de noix apporte de bonnes graisses ainsi que des protéines végétales. Avant un cours de Pilates, un yaourt nature accompagné d’un peu de miel peut également être une collation intéressantes , grâce à l’association de protéines et de glucides.
Pour éviter les barres de céréales souvent très sucrées, pourquoi ne pas préparer ses propres barres de céréales maison ? Une compote de fruits sans sucres ajoutés peut aussi convenir avant une séance de cardio : elle digeste et apporte des glucides
Apres le sport : favoriser la récupération
Apres l’effort , l’alimentation contribue à la récupération: Un œuf dur, par exemple